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誰說我迷信?其實坐月子也能很科學

  台灣有句俗話說:月內無坐好，到老就艱苦，坐月子的重要性可想而知。常聽說某某人因為月子坐得好，之後身體較產前健康許多，身材也瘦了一圈；也曾聽聞有人因為月子坐得不好，疏於照顧，導致之後腰椎常常痠痛，既站不久也坐不久，身體反而較生孩子前虛了許多，由此可知坐月子的必要性。在坐月子期間影響身體復原最甚者為勞動工作，因此傳統坐月子在行為上的規範禁忌又比飲食更為人所重視，一般最常聽到老一輩的說法，就是月子沒坐好，就會得到月內風，不但身體會變差，病痛也逐漸出現。

從科學角度，驗證坐月子的必要性

   依醫學上的統計，產婦身體及生殖器官復原的期間，大約需要4到6周，所以產假的規定是依此要求而來，這段時間裡，產婦應該以臥床休息為主，調養好身體，促進生殖器官和身體儘快恢復。產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的身體發生一連串的變化，由其是子宮變化最明顯，子宮肌細胞肥大、增殖、變長，到妊娠晚期子宮重量增加到非孕期的20倍，容易則增加1000倍以上，心臟負擔增大，血流數度加快，心律每分鐘增加10到15次，心臟容量增加百分之10，才能供養胎兒及自身的需要；另外因胎兒逐漸長大，心隔肌易上升，使心臟發生移位。肺臟負擔也隨之增加，肺通氣量增加達百分之40，並出現鼻、咽、氣管黏膜充血水腫。妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗、肌張力減低，蠕動減弱。其他如腸胃、內分泌、皮膚、骨、關節及韌帶等都會發生改變。以上這些變化，都會在分娩後逐漸恢復正常，尤其是分娩時，產婦身體受到的損傷頗大，須要時間恢復，所以體力的灰復及氣官的復原，只有在坐月子期間好好調養休息，才能實現。因此產婦身體的恢復不僅適時間的問題，還須是產婦在坐月子期間的飲食及運動等多方面的調養。調養的好，身體自然恢復得快，調養不當時，則會留下一些病痛或虛寒、痠痛等後遺症。

輕鬆坐月子的妙方

母乳是萬能的嗎?該怎麼餵寶寶才對?

   現代的爸媽生育的孩子越來越少，少子化的問題越來越嚴重；也正因為生得少，所以父母對於孩子的營養、教育都相當重視。總是從小就想給孩子最好的，費心計較哪個牌子的牛奶比較好，其實大家都忘記上天已經給全天下的寶寶最好的禮物那就是母乳。

母乳是新生兒最好的選擇

   寶寶一出生，護士就會把他抱到你身旁，請你抱抱他、餵餵他、因為他最需要的，就是媽媽溫暖的懷抱、安全感和媽媽的母乳。很多媽咪都很擔憂會因餵哺乳而讓自己的乳頭變黑或是導致胸部下垂；也因為現在雙薪家庭變多，職業婦女的比例相形之下亦隨之增加，很多媽咪都覺得餵母奶很麻煩，所以常在醫院裡遇到媽咪問我:有沒有什麼哪種品牌的牛奶成分，是可以比母奶更好的，我可以不餵母奶嗎?母奶真的有比牛奶來的好嗎?這些問題，相信一定深深困惑著媽媽們的心。

   其實根本沒有任何食物可以比的上母乳的營養，而乳房是自然的黑色素沉澱，和你補餵母乳其時根本沒有關係，而更重要的是你在哺餵母乳的過程中寶寶會因為在你溫暖的懷抱中而感到安全感，這對於日後增進親子關係以及人格發展，都是相當有益處的行為。

完全狀況外，怎麼辦?我能為心肝寶貝做些什麼?

女性從成長、結婚、生子......，面對人生當中的重重考驗，如何讓身心做好準備與調適，的確是一門學問；而人就真得當了父母，才會學到真功夫。但來自育兒的壓力，則需要兩人同心協力，才能幫助產婦度過壓抑期。我倒是建議新手父母在產前及產後這段期間，應多花點時間去參考一些親朋好友的育而經驗，或是看看一些與育兒相關的書籍，平日就試著多思考未來可能碰到的問題，並且是先模擬、練習應變的方法和技巧，到時才不會突然覺得必須臨陣上場，因而手忙腳亂。

Q:該怎樣照顧寶寶，才能駕輕就熟?

A:新手媽咪最先要做的就是心裡的調適。生活中多了一個小寶貝，多少有一些變化，在加上產後身體虛弱，還要應付寶寶的養育重任，這中間的心理調適是非常重要的。有了正確的態度以後，應該多花一點時間去參考、諮詢一些親朋好友的經驗，或是看看一些育而相關的書籍，多花一些時間去思考、準備相關的用品和問題，並事先分配好如何共同分擔家物，才能輕鬆享受和小寶貝相處的每一刻。也因為事前雙方都有了心裡準備，及育兒和家務的事先分配、規畫、就算生活中多了一個可愛的小寶貝，對新手父母來說也都完全部是問題，輕輕鬆鬆就可以過著夢想中的三人甜蜜生活囉。

你準備好了嗎?新手媽咪的心理調適

生完寶寶了，我該怎麼開始調養身體?

   坐月子，是女性調整體質的大好時機，很多女孩原有的小毛病，例如手腳冰冷、經痛或偏頭痛等，都可趁這段時間加以調養。但是說歸說，應該要怎麼做才是最正確的調理方法，由其是產後的婦女，身材大多都已走樣變型，每個人都是急著恢復玲瓏有致的身材，因此要怎樣運動和飲食，才能讓身材恢復或甚至變得更窈窕、纖細、相信這些都是產婦最關心的話提。

Q:月子到底要做幾天才夠呢?

A:坐月子是女性調整體質的機會，很多女孩原本有的小毛病，如手腳冰冷.......等，都可以趁著這段時間內調整，但是應該要怎麼護理和保養才是正確的呢?生產完後，要讓身體和器官功能都恢復到原來的狀態的這段時間，也就是台灣傳統說得坐月內，一般的女性坐月子至少要四個周，但是我都會建議，不管是自然產還是剖腹產都最好要持續6周的調養，在這段時間內要多臥床休息，不管是飲食方面、生活起居，還是會陰部的照護、性生活等都要特別小心。

婦女分娩後的衛生護理

哺乳媽媽的飲食宜營養、均衡、多元

   哺乳時每天會消耗500到1000大卡，以目前國人坐月子的習慣而言，哺乳的媽媽身材比較容易恢復到懷孕前的情形。國外的醫學文獻也確定，哺乳的媽媽體重減輕較快，較易恢復產前身材。

 哺乳媽媽的健康飲食及促進乳汁的方法

   雖然在未開發國家，營養不良的媽媽也可生產足量的奶水給自己的寶寶，但為了本身的身體健康及奶水的營養，仍應注重哺乳時的食物攝取。而有些傳統的飲食禁忌，也有可替代的飲食，讓你坐月子時仍可安心地吃。

均衡補充大營養，以分泌健康乳汁

寶寶作息老是日夜顛倒，怎麼辦?

   相信很多新手父母都有這樣的經驗:寶寶總是日夜顛倒，經常整夜不睡，而在清晨5、6點左右才開始安穩入睡，讓父母整夜難以成眠。面對這種情形時，你第一個要考慮的是:這是否真的是一個問題?

學習接受寶寶的睡眠時間

   初為人父母者常從親朋好友，或是一些教養書上得到一個錯誤的觀念:嬰兒在幾周大時就會一覺到肚子餓時醒來。然而寶寶本身並未聽過這樣的說法，也未曾看過這些書，他們喜歡的睡覺時間常是半夜以後，而不是父母所希望的晚上7點。

1次睡過5小時就算一覺到天亮

母乳哺餵可以持續多久時間?

   隨著寶寶的成長，餵母奶的媽媽最常被問到的問題是:你何時才要停止哺育母乳?事實上，母乳是寶寶最好的食物，只要有適當地添加副食品，母乳哺餵要持續多久，可以由你和寶寶決定。

母乳哺餵，可以持續到兩歲以上

   根據美國小兒科醫學會的建議是，可以持續母乳哺育到1歲以上，世界衛生組織則是建議至少餵到兩歲以上。因為母乳提供了寶寶生心理上的需求:

母乳哺餵可持續提供寶寶免疫力

學習分辨寶寶不同哭聲所代表的意義

   哭鬧的寶寶常讓媽媽或是家人認為媽媽的奶水不夠多，而使寶寶餓著了，所以很多媽媽會因此給予不必要的配方奶或葡萄糖水，但有時反而會讓寶寶哭得更厲害。

哭鬧，新生寶寶表達需求的語言

   寶寶可能藉著哭鬧來表達他的需要，也可能藉著哭來發洩體內的一些壓力或過多的刺激。寶寶可能在一天中的某些時段特別煩躁，例如:傍晚到凌晨的這一段時間，在這之後又睡的特別熟。隨著他的成長，你將可以逐漸分辨寶寶不同哭聲所代表的意義。

Q:長的比較快，一下就餓了?

寶寶半夜想喝奶，該不該餵?

   在頭幾個月，因為母乳的消化吸收快，寶寶半夜起來喝奶是很正常的現像。隨著寶寶年紀的增長，半夜喝奶的次數可能會慢慢減少，但是每個寶寶的差異性很大。但要再次提醒，頭3、4個月寶寶需要半夜起來喝奶，才能確保有得到充分的母乳。

寶寶夜奶，可採行的解決方案

   但當寶寶到了1至2歲時，若還是經常半夜起來喝很多次奶時，對父母就有可能是一個很大的挑戰。這個問題即使是喝配方奶的寶寶也有可能發生，至於到底算不算問題，可能每個人的感覺不一樣，解決的方案也不只一個。但是可以確定的是，沒有一個十幾歲的青少年還會半夜起來喝奶。

寶寶夜奶，可採行的解決方案

寶寶咬破乳頭，造成疼痛怎麼辦?

   寶寶咬乳頭造成的疼痛，有時會讓媽媽非常不舒服，甚至擔心下一次餵奶時寶寶是否會再咬乳頭，而讓你無法放鬆地享受餵母乳。幸好，大部分這樣的情況是可以獲得改善的。

改善寶寶咬破乳頭的方法

   寶寶會咬乳頭有許多原因，大部分是因為寶寶將要長出第一顆牙齒或者已經長出牙來，其他可能原因包括呼吸道不舒服，要吸引媽媽注意等。你可以試著用下面的方法來改善。

1.保持冷靜，讓寶寶自然放開乳房

了解新生寶寶的生、心理需求

   產後頭一個月，應儘量和新生寶寶在一起，這樣有助了解寶寶的各種需求，不僅有助於補育寶寶，也可減少新手爸媽育嬰的挫折。

新生寶寶的生理需求，即刻的肌膚接觸

  曾經有這麼一個有趣的研究，新生兒出生後給予下面三種不同的處置，並觀察他們的反應。

第一組：新生兒躺在媽媽的懷裡，持續和媽媽有皮膚對皮膚的接觸90分鐘。

母乳寶寶的第六個月，開始添加副食品

   在寶寶6個月前，母乳是最完美的食品，不須要添加任何食物或飲料。這樣的做法可以使你的奶水充足，同時減少過敏的可能。即使在頭一年後，母乳仍可以持續提供相當量的重要營養素，由其是蛋白質、脂肪及維生素。

認識寶寶可以開始吃副食品的表現

   寶寶6個月大時，神經及腸道發展讓他適合嘗試其他種餵食方式及食物。他的頭控制較好，眼睛可以直視前方，稍加扶持可以坐的穩，並且會用手抓東西放置嘴裡。

了解寶寶準備好的表現，掌握添加時機