生完寶寶了，我該怎麼開始調養身體?
坐月子，是女性調整體質的大好時機，很多女孩原有的小毛病，例如手腳冰冷、經痛或偏頭痛等，都可趁這段時間加以調養。但是說歸說，應該要怎麼做才是最正確的調理方法，由其是產後的婦女，身材大多都已走樣變型，每個人都是急著恢復玲瓏有致的身材，因此要怎樣運動和飲食，才能讓身材恢復或甚至變得更窈窕、纖細、相信這些都是產婦最關心的話提。
Q:月子到底要做幾天才夠呢?
A:坐月子是女性調整體質的機會，很多女孩原本有的小毛病，如手腳冰冷.......等，都可以趁著這段時間內調整，但是應該要怎麼護理和保養才是正確的呢?生產完後，要讓身體和器官功能都恢復到原來的狀態的這段時間，也就是台灣傳統說得坐月內，一般的女性坐月子至少要四個周，但是我都會建議，不管是自然產還是剖腹產都最好要持續6周的調養，在這段時間內要多臥床休息，不管是飲食方面、生活起居，還是會陰部的照護、性生活等都要特別小心。
婦女分娩後的衛生護理
一直以來，在台灣的傳統社會當中就一直相當重視坐月子這檔事，正所謂俗語說的好:月內無做好，甲老就甘苦，由其是老一輩的人總認為嫁出去的女兒，是潑出去的水，但娘家在這段時間內，卻可以將女兒接回去照護，重要性真是不容小覷。很多人對坐月子時間的定義都不同，由字面上可以知道至少需要1個月，而就醫學上的專業解釋，所謂的產褥期就是指生產完後，身體精神和器官功能都恢復到原來的狀態的這段時間，也就是台灣傳統說得坐月內；一般的女性坐月子時間至少需要四周，但是我都會建議，不管是自然產還是剖腹產，都還是要持續6周以上的調養比較恰當。在這段時間內，產婦都要多臥床休息，不管是飲食、生活起居，還是會陰部位的照護、性生活都要特別小心。
坐月子的基本護理原則
曾碰過一位年輕的產婦，一方面因為年紀輕不懂，另外也就是憑藉自己身體很好，所以在坐月子這件事情上面，就不是很用心思在執行；而最後往往再回復正常生活之後，身體就會開始慢慢冒出許多小毛病，像是下腹部疼痛、頭痛或是手腳痠痛等，這些病痛就是因為沒有照著古板卻又必需的產後護理來做的後果。生產完後當天，其實產婦就可以試著做起來了，不過因為生產時劇烈的疼痛讓產婦有心跳加快、血管擴張、心肌肥厚等症狀，剛剛生產完骨盆腔的血管阻力降低，容易有姿勢性低血壓的發生，所以要從臥姿坐起時，要採用漸進式的方式，慢慢做起身。而產婦在生產過程中，會因為肌肉過度用力、身體大量脫水、賀爾蒙分泌改變等因素，以致生產完後24小時內體溫會有稍微上升的狀況。但是大家不用太過擔心。分娩後的身體其實並不會感到特別不舒服，這時最需要的反而是休息，多給產婦一些時間，讓他們的身心都好好喘息一下，才是最重要的。
試著放鬆身體，有助紓緩產後疼痛
一般來說，分娩後的子宮內還是會殘留有胎盤、血塊等物，所以子宮會伴隨有間歇性的收縮，藉以將這些物質排至體外，所以產後2到3天，產婦多半會有點類似生產前的陣痛，這就是醫學上俗稱的產後疼痛，這種強烈的產後疼痛，大慨會維持個3到4天，接著就會開始慢慢消失。許多媽咪在生第一胎時，因為子宮生產後的收縮能力較佳，肌肉收縮、排除異物的速度也較快，所以產後疼痛的感覺會比較輕微，而生產過2胎以上，或是羊水過多、生愈多胎的媽咪們，因為肌肉的張力往往已經較差，所以子宮無法維持著持續性的收縮，此時便會有較強烈的產後疼痛。而雖然產後還是會有疼痛感，但是我還是要奉勸所有的媽咪們要試著讓身體自然放鬆，疼痛來襲時不妨多練習深呼吸，只要別過度緊張，往往都能改善疼痛的感覺。而如果產後疼痛太過厲害，導致你會有生活上得不適或是引發情緒的焦躁、失眠，我就會建議媽咪們可以改用熱敷下腹部的方是自我改善，抑或是採用府臥的方式入睡，甚至偶爾下床慢慢走動，也都有助於幫助子宮排除血塊，有效減輕產後疼痛。從寶寶呱呱墜地的那一刻起，一個女生就從女孩蛻變為母親，此時，生命的喜悅固然令人開心，但需要注意的，是這時產婦的身體其時還相當虛弱，很容易受到各種病菌的侵襲，因此，產褥期的細心照料和保護可說相當重要，產婦在懷孕期就應該要試著學會如何做好自我護理及照料傷口，才不會在這個時期受到疾病的侵擾或感染。
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